Beaucoup de mamans allaitantes que je rencontre m'indiquent ne plus manger de chocolat, ou de produits laitiers à cause de l'allaitement.
Il y a des aliments à éviter quand on est enceinte, et pas toujours évident de savoir quoi faire quand on allaite ! Des régimes restrictifs peuvent impacter le moral en post-partum, surtout si on sort d'une grossesse avec un diabète gestationnel où l'on a fait très attention. Et surtout si le début de l'allaitement est un peu compliqué. Alors cet article fait le point sur les aliments à éviter pendant l'allaitement.
Lorsqu’une maman allaite, on suggère généralement de privilégier une alimentation riche en nutriments, et éviter les aliments ultra-transformés.
=> Visez les fruits et légumes frais, le pain et les céréales complets, les aliments riches en calcium et en protéines. Bien sûr les recettes seront différentes selon chaque culture et famille !
Mais il n’est pas nécessaire d’éviter certains aliments comme pendant la grossesse, ni d’avoir une alimentation parfaite. On a le droit au Nutella !
Habituellement, les mamans qui allaitent peuvent manger ce qu’elles aiment , notamment des tomates, du chocolat, de l’ail ou des aliments épicés, sans effet sur le bébé. Cela exposera le bébé à de nouvelles saveurs et l'aidera plus tard lorsque le bébé commencera à découvrir les solides.
Mais selon votre culture, il y a souvent des aliments qu'on vous dira d'éviter, par exemple aux femmes hispaniques on dit d'éviter les tomates et les piments, et en France le chou et le chou-fleur ont la réputation de provoquer des flatulences chez le bébé allaité. (1)
Parfois, les mamans supposent que leur bébé a des gaz ou est difficile à cause de quelque chose qu'elles ont mangé : mais c'est rare.
Il est rare que les bébés réagissent à ce que la mère a mangé, et dans les pays occidentaux, il s'agit très souvent de lait de vache (mais parfois le bébé réagit à d'autres protéines contenues dans les œufs, les noix, etc.).Dans ce cas: il existe généralement des antécédents d'allergie dans la famille et le bébé présentera des signes de douleur et des symptômes gastro-intestinaux ou respiratoires, comme de l'eczéma, de l'asthme, un écoulement nasal, des vomissements, de la diarrhée, du sang dans les selles… Un régime d'élimination pourra aider à résoudre ce problème mais il est important d’en parler à un professionnel de santé avant d’entamer des régimes. Plus d’information dans cet article , dédié à ce thème.
La caféine (que l'on retrouve dans le café et les thés, le cola, le chocolat,....) passe dans le lait maternel en petite quantité, mais elle met plus de temps chez le bébé à être éliminée. Certains bébés peuvent être plus irritables et dormir moins longtemps si la mère boit plus de 2 ou 3 tasses de café par jour. Si vous buvez de la caféine, essayez de ne pas en consommer plus de 300 mg par jour (2). Pour vous donner une idée : 1 tasse de café filtre = 140 mg, 1 tasse de thé = 75 mg, 1 barre de chocolat = jusqu'à 50 mg
Cacahuètes : si vous souhaitez manger des cacahuètes ou d’autres noix (et que vous n’y êtes pas allergique), vous pouvez le faire dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Il n'y a aucune preuve que vous devriez les éviter si vous allaitez (2)
L'alcool : l'alcool est présent dans votre lait à la même concentration que dans votre sang, avec une hausse 1 heure après sa consommation et une diminution au bout de 2-3 heures.
Je vous invite à consulter cet article à ce sujet
Certains aliments ont la réputation de réduire la production de lait , et ont été utilisés dans cette indication, sans qu'il y ait de preuve scientifique de cet effet. Par exemple le persil, la menthe et la sauge, sachant que dans certaines cultures des variétés de sauge sont utilisées pour augmenter la lactation.
Conclusion : il n'y a pas de restrictions spécifiques concernant votre alimentation pendant l'allaitement, hormis l'alcool qui fait l'objet de recommandations spécifiques . Pour un accompagnement spécifique concernant votre alimentation durant l'allaitement nous vous invitons à prendre rdv avec une diététicienne.
Disclaimer : Cet article a pour but de fournir des informations générales et ne se substitue en aucun cas à un avis médical. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour toute question relative à votre situation personnelle.
BIBLIOGRAPHIE
Nancy Mohrbacher. Breastfeeding answers: A guide for Helping Families, 2022.
Philippa Pearson, Breastfeeding support article
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